一、測試目的

    本測試主要測試您在當前一兩周之內(nèi)的焦慮水平。

二、您在此測試中的得分：

本測試中您的得分：35
本測試的臨界分數(shù)：40分。
本測試的最高分： 80分。

    關于分數(shù)的說明：測試者在本測試中的得分越高，表明測試者的焦慮水平越高；反之越低。

三、關于您在此項測試中的得分解釋：

    您目前的焦慮水平屬于：正常范圍。

    但由于本測試主要測試的是您當前一兩周的焦慮水平，而且我們每一個人，在人生的某個特定階段，可能都或多或少的存在一些焦慮，因此，這里仍然給您提供一些關于焦慮的小知識，希望您能對焦慮癥多些了解，并一直保持住您現(xiàn)在的良好狀態(tài)。

說明：本測評的結(jié)果和評語中對您的描述建議，只是為了幫您更好的了解自我而提供的一份參考，并不能作為您將來是否一定能在社會上獲得巨大成功的依據(jù)。

一、測試目的

    本測試主要測試您在當前一兩周之內(nèi)的抑郁水平。

二、您在此測試中的得分：

本測試中您的得分：47
本測試的臨界分數(shù)：40分。
本測試的最高分： 80分。

    關于分數(shù)的說明：測試者在本測試中的得分越高，表明測試者的抑郁水平越高；反之越低。

三、關于您在此項測試中的得分解釋：

    您目前的抑郁水平屬于：輕度抑郁。

    您最近可能由于學習、家庭、就業(yè)等方面的原因，造成抑郁水平稍高。像您這種情況，一般自己加以調(diào)節(jié)就可以。這里向您提供一篇關于抑郁的小文章，希望對您調(diào)節(jié)自己有所幫助。如果您覺得您的抑郁水平持續(xù)較長時間一直不能消除，建議向向?qū)I(yè)心理機構(gòu)（心理咨詢中心等）尋求支持和幫助。

說明：本測評的結(jié)果和評語中對您的描述建議，只是為了幫您更好的了解自我而提供的一份參考，并不能作為您將來是否一定能在社會上獲得巨大成功的依據(jù)。

四、抑郁癥知識

1、什么是抑郁癥：

　　中國青年報曾經(jīng)報道：幾乎每個人都感到過抑郁，都有不高興、感到壓抑的時候。原來認為，只有成人才有這種體會，但實際上，連兩三歲的孩子也明白“壓抑”是什么感覺，假如愿望沒有得到滿足，孩子會悶悶不樂、不說話，甚至會尿床。

　 但是，人的抑郁情緒并非像快樂情緒那樣，容易外顯。一般說來，只有很親密的人才會看得出來。多數(shù)人也只有在最親近的人面前才會表現(xiàn)自己壓抑的一面。抑郁情緒會使人工作效率低下、注意力不集中，非常沮喪。
　　
　 抑郁，從專業(yè)的角度來看大約包括三種含義：抑郁情緒、抑郁綜合征和抑郁癥。
　　
　“抑郁情緒”單指心境低落、不愉快、悶悶不樂，與許多同學常說的“郁悶”大體上涵義相近。
　　
　“抑郁綜合征”則指在抑郁情緒的基礎上，同時出現(xiàn)認知、行為、生理等方面的相應變化，如頭腦遲鈍、缺乏興趣、說話遲緩、食欲減退或性欲下降。
　　
　 “抑郁癥”則屬于精神障礙的一種，表現(xiàn)為疲乏無力、無精打采、逃避社交、食欲減退等，嚴重者伴有工作或?qū)W習效率下降或者自己覺得生活能力下降，甚至伴有自殺想法或者出現(xiàn)自殺行為。抑郁癥必須由精神科醫(yī)生作出臨床診斷。
　　
　　這其中，抑郁情緒如同“萬里晴空有一小片云彩”；抑郁綜合征則稍嚴重一些，如同“一片烏云籠罩天空”，但此時也需要尋求心理醫(yī)生的幫助；抑郁癥就比較嚴重了，仿佛“烏云滾滾、雷聲陣陣，馬上就要大雨傾盆”，必須接受相應治療。
　　
　　在普通人身上發(fā)生的短暫抑郁現(xiàn)象是壓力超負荷時的信號、是人長時間面對壓力的必然反應。絕大多數(shù)人的抑郁情緒基本處于第一和第二種情況之間，通過一定的自我調(diào)整可以加油充電、重整旗鼓。另有調(diào)查顯示，將近半數(shù)的人曾經(jīng)一度出現(xiàn)過抑郁綜合征，超過10%的人曾經(jīng)罹患過抑郁癥。
　　
　　和我們想像的一樣，人的壞情緒會來自學業(yè)、家庭、社交、就業(yè)等各方面。 如果我們有抑郁的情況發(fā)生，首先應該自己試著找到原因，并明了抑郁的性質(zhì)——究竟是抑郁情緒、抑郁綜合征，還是抑郁癥。一方面，我們可以通過一些測試量表，自己進行一下簡單測試；如果覺得自己的抑郁情況比較嚴重，最好找專業(yè)的心理輔導老師或心理醫(yī)生，以便及早診斷和治療。

2、抑郁癥的一般治療方法

　　 憂郁癥是一種很容易治療的疾病。大部分的憂郁癥患者經(jīng)過妥當?shù)闹委熀螅伎梢曰謴驼?、快樂的生活?BR>

　　 以下是常用的治療方法：

　　1.心理治療：

　　 主要是用以改變不適當?shù)恼J知或思考習慣、或行為習慣?？梢詮母旧辖鉀Q問題。心理方面的治療，需求助于專業(yè)心理治療人員（包括學校心理老師、醫(yī)療機構(gòu)的臨床心理醫(yī)生、私人機構(gòu)的專業(yè)心理治療人員），若問題較為輕微，可從電話咨詢或心理輔導機構(gòu)得到幫助，也可以自己查閱相關資料。
　　
　　
　　 2.陽光及運動∶

　　 多接受陽光與運動對于憂郁病人有有利的作用；多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放松作用；陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。

　　3.好的生活習慣∶

　　 規(guī)律與安定的生活是憂郁癥患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自設想像的心理漩渦中。

　　4.良好的心態(tài)：

　　您不妨這樣告誡自己：人生苦短，不論貧賤富貴都是短短數(shù)十寒暑，何不以愉悅的心情面對每一天，凡事盡量抱著積極樂觀的態(tài)度，以增加個人生命的色彩與亮度。

　 5.藥物治療：

　　 用來改變腦部神經(jīng)化學物質(zhì)的不平衡，包括抗憂郁劑、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥、抗精神病藥物。藥物方面的治療，需要求助于精神?？漆t(yī)生。

一、測試目的

     強迫癥是一種以反復出現(xiàn)強迫觀念（思維）和強迫行為為主的神經(jīng)癥狀。

     在現(xiàn)代的都市白領階層，由于他們所處的工作環(huán)境具有壓力大、競爭激烈、淘汰率高的特點，因此在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差或具有偏執(zhí)性人格或完美主義人格的人很容易產(chǎn)生強迫心理，從而引發(fā)強迫癥。如對自己所作的一件很普通的工作，做完后也必須反復檢查許多次才能放心等。如果患者不對自己加以適當調(diào)節(jié)，會在一定程度上影響到學習、工作和正常生活。

    本測試主要測試您是否具有強迫癥傾向。

二、您在此測試中的得分：

本測試中您的得分：49
本測試的平均分數(shù)：20分。
本測試的滿分： 56分。

    關于分數(shù)的說明：測試者在本測試中的得分越高，表明測試者具有強迫癥的可能性越高；反之越低。

三、關于您在此項測試中的得分解釋：

    您在此項測試中，表現(xiàn)有嚴重的強迫癥的傾向。

    在這里，向您介紹一些關于強迫癥的小知識，希望能對您有所幫助。同時這種癥狀已經(jīng)嚴重干擾了您正常的學習生活，建議您盡快向?qū)I(yè)心理機構(gòu)（心理咨詢中心等）尋求支持和幫助，以免耽誤治療，給正常的學習和工作帶來更加不利的影響。

四、“強迫癥”知識

1、何謂強迫癥？　　

    強迫癥是一種以反復出現(xiàn)強迫觀念（思維）和強迫行為為主的神經(jīng)癥狀。強迫癥狀的特點是有意識的自我強迫與有意識的自我反強迫同時存在。兩者的沖突，導致病人緊張不安，十分痛苦。病人知道強迫癥狀是異常的，不必要的，但無法擺脫。由此而帶來的精神痛苦（對抗性痛苦）往往促使患者花費更多的時間、金錢加以克制，如此反復的惡性循環(huán)，使患者的社會功能、生活、工作均深受影響。

    現(xiàn)實生活中，人們的強迫現(xiàn)象是屢見不鮮的，可以說許多人都有著類似的體驗。如過分怕臟，害怕感染病菌而得疾病，經(jīng)常反復洗手，以求得心理上的寬慰；不愿意別人碰觸自己的衣服、用品和身體；在疲憊狀態(tài)下，一種思想、觀念反復在腦海中縈繞回旋；一段歌曲重復出現(xiàn)，久久不能排除等。程度較輕的強迫現(xiàn)象，偶爾出現(xiàn)，并不影響日常生活，仍屬心理健康范疇。如果癥狀較為嚴重，經(jīng)常存在，而且明知不對也無法擺脫這種強迫現(xiàn)象，內(nèi)心很感不安，則已陷入強迫癥。

    在現(xiàn)代的都市白領階層，由于他們所處的工作環(huán)境具有壓力大、競爭激烈、淘汰率高的特點，因此在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差或具有偏執(zhí)性人格或完美主義人格的人很容易產(chǎn)生強迫心理，從而引發(fā)強迫癥。此外，自幼膽小怕事、對自己缺乏信心，遇事謹慎的人在長期的緊張壓抑中會焦慮恐懼，為緩解焦慮恐懼就會產(chǎn)生諸如反復洗滌、反復檢查等強迫癥行為。

    也可以把強迫癥理解為是：當患者把一些正常的生理心理現(xiàn)象當做不正常的東西而極力擺脫并產(chǎn)生強烈的痛苦的心理沖突。并進入惡性循環(huán)。

     簡單的說：強迫癥＝正常的心理現(xiàn)象＋擺脫。

     強迫癥的治愈＝放棄“擺脫”＝接納正常的心理現(xiàn)象＝為所當為。

2、強迫癥患者的人格特點：

    強迫癥與強迫性人格有關，一般有如下特點：

　　易焦慮；自信不足而又要求完美；容易對日常生活事件發(fā)生強迫性的心理反應；搜集（屯積、儲蓄）；懷疑；粗暴的自我評判；理想主義；勤勞刻苦；抑制情緒，既不讓自己覺察到，也不外露；對別人情緒上的依賴強烈但往往是隱蔽的；智力在中等以上或者優(yōu)秀；不寬容；愛好對稱；愛好秩序，有條不紊；愛干凈；過分關心細節(jié)和瑣事；過分重視真假；過分認真；過分控制；顧慮多端；過于嚴肅；吝嗇；不屈不撓；悲觀；精確；拖延；死板；自我意識的；自我抹殺；敏感；害羞；責任感過強；倔犟；猶豫；思想自由受拘束，缺乏幽默感；嚴格遵守各種規(guī)則、制度和習俗；高標準和非此即彼的態(tài)度；強烈的不恰當感和自我懷疑；反應和行為緩慢；別人的保證、報答和支持特別重要；害怕變化，避免改變；過于不接受自己，甚至苛求自己。

3、強迫癥的一些表現(xiàn)形式：

     強迫癥是神經(jīng)癥的一種特殊類型，表現(xiàn)形式可能有：

     強迫觀念：表現(xiàn)為反復而持久的觀念、思想、印象或沖動念頭，包括……

     強迫思想：比如強迫懷疑，強迫性回憶，強迫性窮思竭慮，強迫性聯(lián)想……

     強迫意向：正常心理卻伴有相反的違背內(nèi)心意愿，十分強烈卻不會付諸行動

     強迫情緒：患者對某些事物感到厭惡或擔心，明知根本無必要卻不能克制……

     強迫動作：（強迫行為）重復出現(xiàn)一些動作，自知不必要卻不能擺脫，包括……

     強迫洗滌：反復的洗手、洗衣，時間過長，次數(shù)過多……

     強迫檢查：為減輕強迫懷疑引起的焦慮不安而采取反復檢查門窗、天然氣……

     強迫性儀式動作：總是反復做一些內(nèi)容、形式固定的動作，試圖減輕焦慮……

     強迫計數(shù)：對某些具體對象不可克制地計數(shù)，如電桿、臺階、汽車、牌照……

4、強迫癥的治療：

    很多強迫癥患者起病于青少年，但由于對疾病認識的局限性，往往認為單憑自身的努力能夠克服，延緩了治療。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計：

    一般強迫癥患者在發(fā)病5-10年后才到精神科就診；

     強迫癥患者只有5-10%到過精神科門診治療或住院治療；

     2/3以上的患者發(fā)病在25歲以前，35歲以上發(fā)病的低于15%；

     成年強迫癥，有1/3在兒童期發(fā)病，兒童最早的發(fā)病年齡為2歲；

     強迫癥的患者可伴有其它精神癥狀，如67%患重癥抑郁，25%患社交恐怖，還可伴有物質(zhì)濫用、驚恐發(fā)作、進食障礙等。

    其實即早的診斷和治療非常必要。強迫癥的治療包括藥物治療和心理治療，但都應在專業(yè)的精神科醫(yī)生和心理老師或心理咨詢師指導下進行。這里給大家簡單介紹一些強迫癥的自我調(diào)節(jié)方法：

    1、順其自然法。

    任何事情順其自然，做完就不再想不再評價。特別是完美主義人格者，要學會肯定自己，少與他人攀比，要認識到世界上不存在十全十美的人和事。

    2、宣泄療法。

    對家人和朋友說出心理創(chuàng)傷和緊張恐懼心理，把內(nèi)心的痛苦發(fā)泄出來。

    3、轉(zhuǎn)移注意力。

    盡可能地把時間安排得緊湊，使自己沒有時間去實施諸如反復檢查門鎖等強迫行為。同時可以選擇運動鍛煉和戶外活動來充實生活，減輕強迫心理的干擾。對于少數(shù)強迫癥(病態(tài)程度)可以用心理治療也可以用藥物治療，但應在?？漆t(yī)生指導下服用。

    4、示范法，又稱模仿法。

    本方法是通過模仿學習他人的行為和行為后果，來獲得新的行為反應傾向，以取代不適應的反應。人們的大量行為都是通過模仿而獲得，因此可以用示范法來治療帶有強迫性的行為。

    5、自我放松方法。

    比如做深呼吸練習，導致不正常呼吸的主要原因包括焦慮、壓力、沮喪和強烈的情感。焦慮時，呼吸會變得急促、淺、換氣過度，血液中的二氧化碳被過多排出，導致頭暈，而放松的呼吸則是舒緩有節(jié)奏的，而且感到自然、不費力。我們可以通過想像練習方式獲得正確的呼吸方法。比如把自己想象成一個像羽毛一樣輕的東西，躺在腹部的頂端。隨著呼吸的運動，你也上下起伏著。這樣想象幾分鐘，直到你的呼吸變得緩慢和平穩(wěn)，腹隔膜的一上一下也變得輕緩、平和。

一、測試目的

    本測試主要測試您的身心是否處于亞健康狀態(tài)。

    亞健康是最近幾年才在醫(yī)學界提出的，主要表現(xiàn)是自覺癥狀明顯，例如：頭痛、疲勞無力、失眠、記憶力下降、精神不能集中、食欲性欲下降，但是，醫(yī)學檢查一般正常。

二、您在此測試中的得分：

本測試中您的得分：0
本測試的平均分數(shù)：50分。
本測試的滿分： 100分。

    關于分數(shù)的說明：測試者在本測試中的得分越高，說明測試者的亞健康狀態(tài)越明顯。

三、關于您在此項測試中的得分解釋：

    您的身心狀況保持的很好。建議您保持住現(xiàn)在的良好狀態(tài)，這對您的學習和工作都非常有幫助。

    但是亞健康的預防，對我們每個人都非常重要。因此，這里向您提供一篇關于亞健康的小文章，希望對您能一直保持自身的良好狀態(tài)有所幫助。

四、亞健康知識

    亞健康，對許多人而言，都是陌生的。

    但是，我們不能因為陌生而忽視“亞健康”問題。也許，您的身體正處于亞健康狀態(tài)。據(jù)最近的一份亞健康調(diào)查報告介紹：在所調(diào)查的5萬余人當中，處于亞健康狀態(tài)者約占被調(diào)查人群的73.6%。

     所謂亞健康是指處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，是介于健康和疾病之間的連續(xù)過程中的一個特殊階段。從亞健康狀態(tài)既可以向好的方向轉(zhuǎn)化恢復到健康狀態(tài)，也可以向壞的方向轉(zhuǎn)化而進一步發(fā)展為各種疾病。這是一種從量變到質(zhì)變的準備階段。

    專家們認為對“亞健康”患者來說，最重要的是在于調(diào)整。長期以來，社會形成一種共識：身體差了就需要“補”再加一些保健品廣告的宣傳，目前很多人對防治“亞健康的理解就是服補品，其實這是錯誤的。過去，處于營養(yǎng)不良、虛弱狀態(tài)的人比較多現(xiàn)在已經(jīng)很少了。大多數(shù)人是由于緊張，壓力，再加上營養(yǎng)過剩代謝失常，才促成了“亞健康”。

　　消除和預防身體的“亞健康”，先要養(yǎng)成良好的生活習慣，勞逸結(jié)合，平時注意鍛煉身體，適當參加一些戶外活動。膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，這樣可以補充人體所必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。同時還要注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會造成消化道器質(zhì)性病變，偏食會因為缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)“亞健康”狀態(tài)。

    同時，對于心理的亞健康，我們可以采取下面的方法：
　　
　　 經(jīng)常聽一聽音樂，每次10分鐘即可，一天三四次。

     每天用幾分鐘向能見到的最遠的建筑物眺望，盡量看清里面的人物或屋頂?shù)脑O施。

　　 堅持用冷水洗臉，堅持每天做一些運動。

     不要為學習、就業(yè)、工作上的事情過分擔心，保持對自己的合理期望，關鍵自己盡最大努力就可以了。

　　 消化焦慮。選擇一處舒適、安靜的環(huán)境，放松肌肉，展開想象，讓心靈的壓力得到釋放。